[...] full niestety. Absurdalne jest natomiast to, że chcesz pchać w siebie nic nie dającą chemię ale na dietę jesteś "za młody". Za mało wiesz. Nie wiesz np. czym jest dieta. Duża ilość węglowodanów w diecie prowadzi do otyłości, powinieneś jeść raczej więcej zdrowego tłuszczu. Gdzie jest trening wydolnościowy? Trening na wytrzymałość jest [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :19 Waga : 70kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy bez przerwy Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze praktycznie codziennie po ok. 60km Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki/ gryf łamany i kołyska do brzuszków, sprężyny do rozciągania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat ;) Nie mam zamiaru wchodzić głębiej w odżywki - po prostu ta mi pomagała, odkupiłem okazyjnie od kolegi. Może to i dobry sposób na rozwolnienie ale mi jakoś ten problem nie doskwiera. Po prostu proszę o przepis na zwykły koktajl - macie większe doświadczenie i wiecie co jest dobre przed treningiem ;) A chyba zmiksowane owoce/warzywa to [...]
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58kg Wzrost: 174cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: siatkówka, biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, ławeczka Dieta: staram sie zdrowo jesc Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
Dobra jeżeli dobrze zrozumiałem to co mi poleciliście do przeczytania to mam obliczyć TDEE czyli : TDEE= BMR + TEA + TEF + NEAT gdzie: "BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5" w moim wypadku : BMR=(9,99*91)+(6,25*175)-(4,92*26)+5 = 1879,92 "TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 [...]
Tak, plan z podwieszonych, nie pytałem czy jest aktualny bo jak podwieszony to pewnie dobry, ale przez ten miesiąc widzę postępy, ale to pewnie przez częstotliwość i poczcie ciągłej pompy, chociaż stoję na ciężarach, choćbym chciał więcej jest ciężko. No dobrze: Płeć : chłop Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : masa do 90 kg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : było - Kreatyna, Beta-alanina, BCAA, Białka, Węgle; [...]
Mistrzu, zejdź na ziemie. Wracasz po przerwie i chcesz 5x w tyg boks? I siłownia po pracy i boksie? I co Ty porównujesz siebie do Joshuy? Zobacz jak wyglądał młody Gołota - Andrzej w Twoim wieku miał ponad 100 kg wagi... Na początek 2x boks, 2x siłka, po kilku miesiącach obserwujesz czego dodać a co uciąć. Zrobić 80 kg i później utrzymać samą [...]
na początek zero odżywek, to piersza sprawa, i nie ten dział ! Co ja ci mogę polecić? Najpierw sobie jakies szybkie ACT porób dwa miesiące dla przystymulowana organizmu do wysiłku, a potem w zależnosci od celów jakies FBW.... Ogólnie nie da sie jednocześnie spalać i budowac masy. Najpier mozesz sobie pocwiczyc na redukcje, a potem pobudować [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 84 Wzrost : 175 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 4 lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : High Carb Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : rok Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full własna siłka, bez maszyn Dieta : JEST Przeciwskaznania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : [...]
Płeć : men Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 170 Cel treningowy : y.. masa siła ;D Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle gryf łamany lawka itp Dieta : polowicznie Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : pozdrawiam iV
Śniadanie 7.30 Płatki owsiane z mlekiem II Śniadanie 11.30 Bułka pełnoziarnista z twarogiem Jabłko Obiad 14.30 Tutaj różnie ale w dni treningowe staram się: Ryż z warzywami i mięsem 16 trening Posiłek po treningowy 17.30 banan Ryż z warzywami i mięsem ew. bez warzyw 19.30 Kolacja Bułka pełnoziarnista z serem żółtym + serek wiejski/ Omlet [...]
Napewno i dieta i silownia i aeroby beda tu potrezbne. Zacznij od lektury podwieszonych postów w dziale odżywianie i trening. No i potem jesli finanse Ci na to pozwola sprobuje zaczac jakas suplementacje. Jak juz bedziesz mial diete i odpowiedni trening i troche finansow mozesz zapytac tam o to jakie suplementy stosowac. Mysle ze jak bedzies mial [...]
[...] spalacze - Hydroxycut Hardcore od Muscletech, l karnityna 8. suplementy stosowane przez ostatnie 60 dni - Gaspari Nutrition Super Pump 250 9. ilość dni wolnych od kreatyny - wczoraj skończyłem cykl 10. dieta - diete zaczynam od nowa 1500kcal dziennie -ryż,ryba,kurczak,jogurty(activia) 11. finanse - brak ograniczeń 12. wszystko zawarte w opisie
nie jest to głodówka odpowiednie potrawy niskokaloryczne i można jeść :) kurczak na parze,ryż, warzywa na parze.. widzę, że muszę pisać w inny sposób - rozwój mięśni, siła chodzi mi o rozwinięcie mięśni i siły przy jednoczesnym redukowaniu tłuszczu tzn. siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie, aeroby, dieta..
Ankieta. Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :80 Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :22 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka regulowana Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :- Ostatnio przerabiany plan: Push [...]
oczywiście, że dodatkowy posiłek wchodzi w grę, ale stricte diety trzymać nie będę miał możliwości. EDIT: Ankieta, wedle regulaminu Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : jednomiesięczne, przerywane treningi w warunkach domowych na sztandze i hantlach Uprawiane inne sporty [...]